אז יש לכם כאבי גב תחתון כבר המון זמן ופתאום, דווקא ברגע הכי פחות מתאים, הכאב הופך ממציק וקצת לא נעים למטריד ובלתי נסבל. זה מתחיל להלחיץ כי "כל רגע זה עומד להיתפס", וזה תמיד בדיוק רגע לפני… רגע לפני נסיעה, רגע לפני אירוע חשוב, רגע לפני משהו שאתם חייבים להיות בו במיטבכם.
ואז מתחיל מסע חיפוש אחר המושיע, הקוסם, זה שיוכל בטיפול אחד להוציא אתכם מזה. העניין הוא שקסמים כאלה, אם הם בכלל עוזרים במשהו – נותנים פתרון מיידי, אבל אתם כבר יודעים – שזה רק עד הפעם הבאה.
מוכר? זה ממש לא חייב להיות ככה.
גם אני סבלתי בעבר מכאבי גב תחתון. מבנה הגוף הרזה שלי, יחד עם הקשת המותנית המודגשת – הם קרקע מצוינת להתפתחות כאבי גב. הקשת המותנית, או בשמה המקצועי – היפר לורדוזיס, היא אחד הגורמים הנפוצים לכאבי גב תחתון.
הרגשתי את כאבי הגב בכל פעם שקמתי מהמיטה ובכל פעם שניסיתי להזדקף ולשמור על גב ישר.
במקרים רבים הכאבים האלה מופיעים כתוצאה מיציבה לא נכונה במהלך היום. ישיבה ממושכת שעות רבות מול מחשב באופן שאינו מותאם לגוף או חוסר בפעילות גופנית מגבירים את עוצמת הכאב.
גם פעילות גופנית שאינה מותאמת עלולה לגרום נזק ולעיתים נטייה גנטית או הרגלי חיים – למשל הליכה על עקבים או בנעליים לא נוחות – הם המקור לבעיה (ויעידו המטופלות שלי שעברו מנעלי עקב לנעל נוחה עד כמה הדבר שיפר את מצבן!).
אז מה קורה בשיאצו?
בשתי מילים – תשומת לב. במהלך הטיפול אנחנו מפנים יחד תשומת לב למקום הכאב. מתבוננים באופן שבו הגוף מונח על המזרן בתחילת הטיפול, לאן זורמת (או לא זורמת) הנשימה, האם יש כאב במנח כזה או אחר. שמים לב יחד, מזהים, מפנים לנקודות האלה את מלוא הקשב. ותוך כדי הטיפול שמים לב לשינויים. לסרטון תירגול עצמי להקלה על כאבי גב תחתון לחצו כאן.
במהלך הטיפול, הגוף נכנס למצב של רגיעה, הסטרס פוחת ופעילות המערכות השונות בגוף מאטה.
כבר כאן, הגוף משדר למוח שמצב הדחק (סטרס) שהוא הגיע איתו בעקבות הכאב יכול להירגע קצת. כאן נכנסת לפעולה מערכת העצבים הפרה-סימפטטית – מערכת זו נכנסת לפעולה במצבי רגיעה כאשר הגוף במנוחה או עיכול מזון (rest and digest),
ופעולתה מאפשרת נשימה עמוקה יותר, זרימת דם טובה יותר, שיכוך כאב. המגע עצמו משחרר אנדרופינים אשר משככים כאב.
כשיוצאים מטיפול והאנרגיה בגוף זורמת נכון, ההתמודדות שונה. כשיש נשימה מודעת וגוף רפוי, פחות כואב לנו.
אם ניקח את מצב תשומת הלב הזה למשך היום והשבוע, נוכל לבחור בפעילות הנכונה לנו ביתר קלות, בין אם מדובר בנעליים שאנו בוחרים לנעול היום או במתיחה שאנחנו עושים בסוף הריצה.
איך נדע לבחור נכון? השיאצו מלמד אותנו. הנה דוגמה על קצה המזלג: כשמטופלים נכנסים לקליניקה ונשכבים על המזרן לראשונה, אני שואלת אם נוח להם וכולם עונים – כן. וזה נכון, הם באמת מרגישים שנוח להם. אני מתבוננת במנח גופם, מניחה יד, מזיזה את הכרית מעט למטה או למעלה – ורואה את ההבעה על פניהם משתנה – או! עכשיו זה נוח באמת.
כשלומדים הקשבה לגוף תוך כדי הטיפול ומרגישים מה זה אומר שהגוף מונח ללא כאב, ניתן להטמיע זאת גם להמשך הדרך.